Curare l'Insonnia senza farmaci
con la Terapia Cognitivo-Comportamentale
Affrontare l'insonnia in modo naturale oggi è possibile.
La Dott.ssa Federica Farina, psicologa e psicoterapeuta, esperta in disturbi del sonno propone un programma terapeutico che in sole 8 sedute in videochiamata ti aiuta a ripristinare il sonno in maniera naturale.
La Terapia Cognitivo Comportamentale migliora il sonno nel 75-80% dei soggetti con insonnia e favorisce nel 90% dei casi la riduzione o l'eliminazione dell'uso di sonniferi
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Prenota una seduta gratuita individuale in video chiamata con la Dott.ssa Farina per la valutazione della tua tipologia di insonnia e per spiegarti il percorso terapeutico.
È assolutamente gratuita e senza
impegno. Decidi poi se proseguire il percorso terapeutico di 8 sedute sempre in video chiamata
Cosa aspettarsi?
- Miglioramento del rapporto con il sonno
- Aumento degli indici di sonno
- Diminuzione dei risvegli notturni
- Miglioramento dei tempi di addormentamento
- Non genera dipendenza, anzi incoraggia un cambiamento virtuoso dello stile di vita
- Leggi l'intervista con la Dott.ssa Farina per maggiori informazioni su quali risultati si ottengono
A chi si rivolge?
- A chi è già in cura farmacologica ma non trae più giovamento dai farmaci che assume
- A chi soffre di insonnia cronica e non ha mai affrontato il problema seriamente
- A chi ha sonno irregolare o è insonne in periodi intermittenti della vita
Quali sono i vantaggi?
- È un metodo naturale senza effetti collaterali
- È un trattamento di breve durata (8 sedute in video chiamata). Leggi qua il contenuto specifico delle 8 sedute
- Si utilizza come metodo alternativo durante la graduale sospensione dei farmaci
- È efficace a lungo termine, a differenza della terapia farmacologica che necessita di frequenti modifiche a causa dell'assuefazione al farmaco
Come funziona in pratica?
Si comincia da una seduta di valutazione individuale gratuita in video-chiamata con la dott.ssa Farina che ti permette di conoscere
la dottoressa che si occuperà di te, di discutere con lei la tua problematica e di valutare insieme a lei se la terapia cognitivo comportamentale fa al tuo caso.
Se poi decidi di intraprendre il percorso completo, il trattamento prevede sedute personali in video-chiamata con con la dottoressa Farina
tramite Skype, Whatsapp, Zoom o Google Hangouts. Vengono effettuate 8 sedute
a cadenza settimanale di circa 40 minuti ciascuna. Alla fine del percorso viene rilasciato un documento pdf con tutti
gli argomenti affrontati nelle sedute per evitare le ricadute.
1 seduta di valutazione GRATUITA
Senza impegno, decidi poi se proseguire con le 8 sedute
8 sedute individuali in video-chiamata
Leggi qua il contenuto specifico delle 8 sedute
40 minuti a seduta
49.00 € a seduta
Oppure risparmia acquistando le 8 sedute in un'unica soluzione a 370€ (invece di 392€)
Chiamaci per informazioni al numero verde gratuito
Cosa è la Terapia Cognitivo Comportamentale?
La Terapia Cognitivo Comportamentale per l'Insonnia (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia - CBT-I) è attualmente il trattamento d'elezione per la cura dell'insonnia a livello internazionale e studio scientifici dimostrano che a lungo termine risulta essere più efficace del trattamento farmacologico (vedi qui). Migliora il sonno nel 75-80% dei pazienti con insonnia e riduce o elimina l'uso del sonnifero nel 90% dei pazienti.
L'insonnia attualmente è un problema molto diffuso che interessa in modo persistente e cronico il 10% della popolazione generale (Fonte: National Institute of Health-State of Science Conference Statement) con risvolti negativi sull'umore, sulle performance lavorative/scolastiche, sulla salute in generale, sulla qualità della vita e sui rapporti interpersonali. Il lockdown dovuto al Covid-19 sembra aver ulteriormente peggiorato la situazione.
La CBT-I è un intervento multicomponenziale, che include:
- Un intervento psicoeducativo volto ad incrementare le conoscenze sul sonno e sui meccanismi dell'insonnia illustrandone le cause e le conseguenze che non solo agevolano l'aderenza al trattamento ma tendono anche a correggere le credenze irrealistiche rispetto al fabbisogno e alle conseguenze della carenza di sonno;
- Tecniche comportamentali finalizzate a sviluppare buone abitudini di sonno ed evitare comportamenti che impediscono di dormire;
- Tecniche cognitive che aiutano il paziente nell'individuazione e modifica dei pensieri disfunzionali e nella riformulazione di aspettative irrealistiche riguardo il sonno, allo scopo di ridurre le emozioni negative che ne conseguono (come ansia e preoccupazione di non dormire).
Photo by Edoardo Tommasini from Pexels
Il contenuto delle sedute
Seduta di valutazione individuale (gratuita)
È una seduta individuale conoscitiva di 20 minuti per la valutazione della tipologia di insonnia, la spiegazione e
l'impostazione del percorso terapeutico e la compilazione di questionari e del diario del sonno.
Si può prenotare la visita di valutazione individuale gratuita senza l'impegno di dover effettuare l'intera terapia.
Seduta 1
Psicoeducazione e igiene del sonno: vengono spiegati i meccanismi fisiologici del sonno, i fattori omeostatici e circadiani, lo sviluppo e il decorso dell'insonnia secondo il Modello delle 3 P (fattori predisponenti, fattori precipitanti e fattori perpetuanti). L'Igiene del sonno è volta a modificare alcune abitudini di vita ed orari di sonno regolari.
Sedute 2-3
Programmazione del sonno attraverso la tecnica del controllo dello stimolo e la restrizione del sonno si tenderà ad estinguere le associazioni disfunzionali ed a instaurare associazioni che favoriscano il sonno e di incrementare la spinta omeostatica al sonno riducendo le ore da trascorrere al letto.
Seduta 4
Training di rilassamento al fine di contrastare l'eccessivo livello di attivazione fisiologico e cognitivo che caratterizza gli insonni favorendo un processo di de-attivazione necessario per l'addormentamento.
Seduta 5
Costruzione del circolo vizioso cognitivo dell'insonnia con l'identificazione delle cognizioni disfunzionali riguardo il sonno.
Seduta 6
Tecniche di meditazione (mindfulness) per combattere la ruminazione.
Sedute 7-8
Interventi cognitivi al fine di modificare le convinzioni e le aspettative sul sonno che alimentano il disturbo di insonnia.
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Con chi si fa la terapia?
Dott.ssa Federica Farina
Psicologa e Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale, Istruttrice di protocolli basati sulla Mindfulness (MBSR, MBCT). Esperta in disturbi del sonno svolge attività Libero professionale presso il Servizio di Neurofisiopatologia-Medicina del sonno- Fondazione Policlinico Universitario A.Gemelli (Presidio Columbus) Roma, e presso diversi studi privati e polispecialistici su Roma. È Docente presso la Scuola di Specializzazione in Psicologia del Ciclo di Vita, Sapienza Università di Roma, è Socia AIMS (Associazione Italiana di Medicina del sonno ) e ASSIREM ETS (Associazione Scientifica italiana per la Ricerca e l'Educazione nella Medicina del Sonno)
Il nuovo libro della dott.ssa Farina sull'insonnia
Sono 13 milioni gli italiani che soffrono di insonnia, con risvolti negativi sull'umore, sulle performance lavorative, scolastiche, sulla salute in generale, sulla qualità della vita e sui rapporti interpersonali. In questo libro la dottoressa Farina offre al lettore una guida pratica di auto-aiuto, invitando a sperimentare le specifiche tecniche cognitivo-comportamentali attraverso esercizi, schede di automonitoraggio e diari del sonno, allo scopo di comprendere, gestire e vincere l'insonnia.
Riferimenti e letteratura scientifica
- CBT-I TREATMENT
- Cognitive-behavioral Approaches to the Treatment of Insomnia
- Bootzin, R. R. Stimulus control treatment for insomnia. In APA 80th Annual Convention, Honolulu, HI
- Espie, C. A., & Lindsay, W. R. Paradoxical intention in the treatment of chronic insomnia: Six case studies illustrating variability in therapeutic response. Behaviour research and therapy, 23(6), 703-709.
- A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia
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